Trening s otporom ne mora značiti teške utege u teretani. Lagani otpor – poput elastičnih traka, medicinskih lopti ili težine vlastitog tijela – može učinkovito ojačati mišiće i zglobove bez rizika od preopterećenja.
Elastične trake posebno su korisne jer pružaju progresivan otpor i omogućuju izvođenje različitih pokreta. Primjerice, vježbe za ramena (poput povlačenja trake unazad), vježbe za kukove i koljena (bočna hodanja s trakom) ili rotacije za ručne zglobove idealne su za sve razine kondicije.
Važno je započeti s blagim otporom i postupno ga povećavati. Vježbanje treba biti usmjereno na kontrolu pokreta, a ne na brzinu ili maksimalni napor.
Ovakve vježbe povećavaju čvrstoću potpornog tkiva i time pomažu zglobovima da ostanu stabilni i funkcionalni dugoročno.