Fleksibilnost je ključna za zdravlje zglobova jer omogućuje puni raspon pokreta bez boli ili napetosti. Bez redovitog istezanja, mišići postaju kruti, a zglobovi podložniji oštećenju. Dobra fleksibilnost također smanjuje rizik od padova i ozljeda, osobito kod starijih osoba.
Jednostavne vježbe istezanja poput istezanja stražnje lože, istezanja ramena, istezanja vrata i leđa, mogu se provoditi svakodnevno kod kuće ili na poslu. Idealno je istezati se nakon zagrijavanja ili fizičke aktivnosti kada su mišići topli.
Pravilo je zadržati istezanje barem 15–30 sekundi bez naglih pokreta. Disanje treba biti mirno i usklađeno s pokretima. Nikada ne treba istezati do boli – osjećaj treba biti ugodan i oslobađajući.
S vremenom, istezanje može poboljšati držanje, povećati opseg pokreta i značajno doprinijeti zdravlju zglobova.